La période de Noël et du Nouvel An est celle des bonnes résolutions. Tout le monde le sait, tout le monde l’a: arrêtez de fumer, prenez plus soin de votre partenaire, mangez plus sainement ou perdez du poids et en tête de liste: faites enfin plus d’exercice! Mais comment mettre en pratique de bonnes résolutions?

Et le rapport Sporttrend 2015 le montre: un peu plus d’un tiers de la population autrichienne se décrit comme « très ou plutôt sportive ». Un autre tiers estime que son athlétisme n’est ni particulièrement bon ni particulièrement mauvais et le dernier tiers admet ouvertement être «plutôt ou très antisportif».

 » Nous avons ici une division à trois de la population, pour ainsi dire. Dans leur auto-évaluation, cependant, les Autrichiens ont tendance à être très en forme et sportifs. Ici, bien sûr, nous avons également affaire à un comportement de réponse socialement souhaitable », a déclaré Thomas Schwabl de l’institut de recherche d’opinion. Les informations fournies dans l’enquête sur l’activité physique sont contrastées par un désir marqué de faire plus d’exercice: les trois quarts des Autrichiens interrogés entre 14 et 69 ans aimeraient faire plus de sport.

Les attentes et la réalité sont donc souvent distantes en termes d’auto-évaluation. Alors, que pouvez-vous faire et comment briser le cercle vicieux?

Mise en œuvre de bonnes résolutions Étape 1: Entourez-vous de personnes et de médias qui vous véhiculent une image positive

Un point essentiel pour terminer les étapes 2 et 3. Il définit essentiellement le cadre des prochaines étapes. Le raisonnement sous-jacent est le suivant: les médias de toutes sortes, mais aussi les gens influencent votre vision des choses de ce monde.

Quand je regarde beaucoup de photos de bons plats, j’en ai généralement envie et je ne suis satisfait que lorsque j’ai eu un bon repas. Avec des photos de modèles de fitness nets, en revanche, l’une des deux choses suivantes se produit souvent: soit cela motive, soit cela déprime.

Mais les gens autour de vous ont aussi une forte influence sur vous: quand ma mère dit: brosse-toi les dents, alors je l’écoute car je sais que c’est bon pour moi. (si vous voulez obtenir des résultats dans le sport, développer de la masse musculaire sans augmenter considérablement le poids – alors nous vous recommandons super steroids dès maintenant avec les remises actuelles.) Mais si elle dit: « Ne vous embêtez pas avec l’entraînement » ou « Vous avez déjà assez de muscles, non?! » Alors je ne l’écoute probablement pas – désolé maman!

Le point est le suivant: entourez-vous consciemment de personnes qui sont bonnes pour vous; qui vous influencent positivement; qui vous amènent plus loin. Il en va de même pour les médias: si vous regardez des images, des photos ou des vidéos qui ont de fausses attentes à votre égard, alors «ne les traitez plus. Vous devenez beaucoup plus libre et pouvez vous concentrer davantage sur les choses vraiment importantes de votre vie.

Nous arrivons ici à l’étape suivante …

Étape 2 pour garder les résolutions du Nouvel An: résolvez les fausses attentes

Beaucoup de ceux qui viennent s’entraîner avec moi hésitent au début car ils ne sont « pas formés » – c’est le but de l’entraînement. Vous avez peur de ne pas pouvoir suivre le rythme, mais comment devenir plus en forme sans formation? Si vous êtes déjà en forme, tout ira de toute façon.

Autre paradoxe: beaucoup de gens à qui je parle me disent ce que je «veux entendre» en tant que formateur. Ils me disent combien de sport ils ont fait dans le passé, qu’ils sont en fait sportifs de toute façon, mais ce n’est tout simplement pas possible à cause de * remplissez n’importe quel argument ici *!

Il s’agit d’une auto-évaluation réaliste. C’est normal de ne pas gagner régulièrement M. Univers. C’est aussi bien si vous ne pouvez pas faire de musculation intense 10 fois par semaine à cause de la vie quotidienne. La famille, les amis, le travail mais aussi les maladies nécessitent votre attention et c’est une bonne chose. Vous devez décider par vous-même de ce qui est important pour vous dans la vie, puis le faire consciemment.

Mais cela signifie aussi se libérer de fausses attentes!

En conséquence, vous vivez beaucoup plus librement et un lourd fardeau disparaît tout simplement. Ne vous laissez pas emporter par la vie et ne réagissez pas à ce qui s’en vient, prenez plutôt votre vie entre vos mains. C’est ton choix! Choisissez bien et trouvez votre paix avec la décision. Si vous découvrez par la suite que ce n’était pas la bonne décision, alors vous n’avez pas été honnête avec vous-même au préalable.

Les personnes qui ont déclaré être athlétiques dans l’enquête, mais qui se sont en même temps qualifiées de très athlétiques, n’étaient pas honnêtes avec elles-mêmes. Ne fais pas partie d’eux!

Mettez en œuvre de bonnes résolutions Étape 3: n’attendez pas que quelque chose se produise pour changer quelque chose

C’est également un phénomène récurrent – quelque chose doit toujours se produire avant que quelque chose change. Peu importe que ce soit la politique, la nature ou votre propre vie. Seul un événement dramatique nous pousse à (pouvoir) changer soudainement. Je ne sais pas non plus pourquoi. Appelez cela le confort, l’entêtement ou simplement la vie quotidienne – dans tous les cas, notre propre moi plus faible nous empêche d’agir avec prévoyance. Quiconque a déjà eu à faire de la comptabilité ou à soumettre un article le sait.

La première étape est importante. Il faut commencer Personne ne peut faire cela pour vous.

Et ne pensez pas que vous devez faire un marathon tout de suite. Vous commencez par un tour du bloc. Puis deux blocs et ainsi de suite. Ici, nous avons atterri à nouveau au point 2 – n’ayez pas des attentes trop ambitieuses de vous-même, sachant que vous ne les rencontrerez pas de toute façon.

Commencez « petit, mais commencez certainement »! N’attendez pas la nouvelle année, votre anniversaire ou la fin de votre relation pour vivre en meilleure santé, faire de l’exercice ou perdre du poids. Si vous ne pouvez pas le faire maintenant, vous n’y arriverez pas non plus à d’autres moments!

Conclusion: prenez votre vie en main!

Bien sûr, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire! Je sais de quoi j’écris, parce que ça m’est arrivé aussi. Rétrospectivement, cela semble si facile, mais au début vous vous tenez devant une immense montagne et ne savez pas comment la surmonter.

Mais plus on se rapproche de la montagne, plus il y a de chemins et plus on voit le chemin qui mène au sommet.