Les gens toujours aussi musclés … et mon estomac est de nouveau suspendu à ma ceinture. Ils ont certainement beaucoup trop de temps pendant que je fais quelque chose de «productif». Il en va de même pour les garçons de la salle de sport … bien sûr tous au chômage de toute façon! Et les autres gros gars ne travaillent que comme videurs de toute façon … ils ont du temps pour s’entraîner pendant que je travaille des quarts supplémentaires!
Tout le monde pense comme ça ou similaire à un moment donné de sa carrière d’entraînement. Les autres ont l’air de mieux en mieux, peuvent se motiver à faire plus d’exercice et obtenir des résultats beaucoup plus rapidement – alors que vous semblez rester immobile.
La différence n’est pas le manque de temps mais le « montant du libre arbitre »!
Décisions et libre arbitre
Une seule boîte de décisions libres par jour est disponible!
Dan John a également décrit cet aspect dans son livre « Never let go » et je suis d’accord avec lui à 100%: Vous n’avez qu’un certain nombre de décisions disponibles par jour.
À un moment donné, vous ne voulez plus décider, considérer et comparer. À la fin de la journée, l’auto-motivation n’est plus aussi facile qu’elle peut l’être le matin … et la vie ne vous facilite pas vraiment les choses:
Petit-déjeuner à la maison, en route (boulangerie) ou au travail? Sur le chemin du travail, il y a une odeur de pâtisseries fraîches et délicieuses à chaque coin de rue. E-mails, e-mails, e-mails + patron ennuyeux et collègues au travail. Déjeuner? Qu’est ce qu’il y a aujourd’hui? Café de l’après-midi? Activités d’après-travail? Faire du shopping, faire de l’exercice ou préféreriez-vous rentrer à la maison parce que votre partenaire a cuisiné? Former ou rencontrer des amis que vous n’avez pas vus depuis longtemps?
Chaque décision est sujette au libre arbitre de la piscine. Et chacun des enfants le sait: on ne peut que réagir, mais les décisions libres sont presque impossibles à un moment donné. Pas étonnant que le plan de formation soit bloqué. Pas étonnant que vous ne vous entraîniez pas aussi dur que vous le souhaitez.
La routine et l’automatisation aident à atteindre les objectifs!
Pourquoi les , les culturistes ou les videurs réussissent-ils si bien à développer leurs muscles? Parce qu’ils ont de la routine dans leur vie de tous les jours!
Les culturistes aussi. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont standardisés et précuits. Il n’y a donc pas de grandes questions sur «quoi et comment», mais tout au plus sur «quand».
Ce que nous pouvons en apprendre
Routine du petit-déjeuner
Nous, «les gens normaux», pouvons en apprendre beaucoup. Mangez la même chose le matin: parfois j’ai des «semaines douces» avec de la confiture et des pains au Nutella. (Pensez à ce que vous voulez mais ce n’est pas amusant sans Nutella;))
Je n’ai qu’un seul type de confiture à la maison et c’est mon préféré – aucune décision n’est nécessaire.
Parfois, je mange du muesli avec de la crème caillée pendant des semaines. Puis à nouveau du pain avec des saucisses et du fromage. En fonction de ce que j’aime en ce moment, me fournit les nutriments nécessaires et me garde rassasié jusqu’à midi. Je cuisine environ tous les 2-3 jours, donc j’ai toujours quelque chose de délicieux à disposition.
Je bouge tous les jours, je m’entraîne correctement tous les 2 jours. Il n’est prévu que pour le lendemain. Pour la semaine, j’ai un calendrier de rendez-vous, mais je réserve toujours une place de « temps libre » chaque jour parce que je sais à quel point c’est important.
Je m’endors entre 11 h et 11 h 30, donc je me lève entre 7 h et 18 h 30 tous les jours.
Cette routine m’aide à gérer ma vie quotidienne afin que je puisse me concentrer sur l’entraînement. Je ne me sens pas trop débordé, mais je dispose de suffisamment de ressources pour des questions vraiment importantes dans la vie – par exemple la glace aux framboises ou préférez-vous le cassis?
Conclusion: introduisez la routine et célébrez les fêtes au fur et à mesure
J’ADORE la variété et la spontanéité, mais en même temps la routine m’aide à mener une vie quotidienne régulière. J’ai tellement d’activités et de projets en tête, ce qui rend d’autant plus important l’automatisation des «activités quotidiennes».
Je me donne suffisamment de « temps libre » pour pouvoir vraiment profiter de moments et de situations formidables. Si je passe une bonne journée au gymnase, je reste plus longtemps. S’il y a une grande fête du vin sur le chemin du retour, j’y récupère les protéines et les électrolytes nécessaires.